Parametres de compression pour diffusion Web.

ALors voila, je voudrais exporter mon projet et le mettre sur un serveur pour que tout le monde puisse le télécharger.
Le probleme est que je ne sais pas quels parametres de compression mettre dans "Adobe MPEG Encoder" de Premiere pro 2. Il faut que le taux qualité/taille soit de bonne facture. Et je n'arrive pas, soit j'ai un truc tout petit avec une qualité pourrie soit c'est tout le contraire....quels sont les paramétres de compression "classique" (quictime ?, Windows media ?, MPEG 1 ? etc..) ?


Merci beaucoup a tous, et vive le repaire!