format/paramètres exportation pour screencast

Bonjour,

Dans le cadre de mon travail je réalise des petits épisodes (entre 2 et 5 minutes), comportant des interviews illustrées par quelques screencasts.
Ces épisodes devront être uploadés sur un serveur streaming, mon problème et que je n'arrive pas à avoir une qualité correcte pour les screencats (les textes par exemple ne sont pas lisibles).

J'aimerais savoir quel format et quels paramètres d'exportation vous semble le plus adapté, sachant que j'aimerais que le poids des épisodes n'excède pas 150-200 mo.

Je travail sous mac et utilise adobe premiere pro CS4.

D'avance merci

 

Quelqu'un à une petite idée?

Sinon question subsidiaire: est-ce que ça pourrait venir du débit? quel est le débit max et cible moyen pour ce type de vidéo?

Merci pour vos réponses