Export depuis Avid pour obtenir une comrpession de 10Mo maxi?

Bonjour, je souhaiterai avoir de l'aide pour une histoire de compression. J'ai effectué un montage de deux minutes sur une station Avid X-press pro HD et je souhaiterai l'exporter puis le compresser pour obtenir un fichier total zippé de 10Mo maximum.
J'ai essayé plusieurs exports mais mon image est très tramée et mon son pas terrible et j'obtiens environ des fichiers 1.2Go en règle générale.
Je souhaiterai donc savoir quels seraient les meilleurs réglages pour exporter puis compresser pour avoir mon fichier de maximum 10 Mo et aussi par la même occasion avec quel soft de compression (Sorenson?).

D'avance merci.