convertir de "PRO RES LT" en "PRO RES (normal)"

alors que j'étais en Afrique sans bcp d'espace disque un internaute m'avait conseillé ceci :
"FCP ne lit pas l'AVCHD, il n'y a pas d'autre solution que la conversion.Si tu n'as pas énormément de place, tu peux convertir les médias en basse def (Prores LT par ex) et quand tu auras accès à un gros disque, tu referas une conversion en pleine def + confo."

Revenu dans notre cher pays, j'en suis donc là :
=> conversion en pleine def + confo.
Comment faire à partir de Final Cut ?
merci d'avance