Intégration sur fond vert - les bases

Bonjour à tous,

Je souhaite réaliser une petite vidéo pour une soirée, façon pub IPOD (Silhouettes qui dansent sur fonds de couleurs unis).
J'ai fait un essai rapide sur AFTER EFFECTS après m'être renseigné sur internet ( effet>masquage linéaire par la couleur)... J'ai compris comment le principe marchait, mais mon fond vert étant improvisé en 2 minutes, le résultat est en toute logique assez approximatif!

Ainsi je souhaiterais savoir quelles sont les bases et astuces pour faire un fond vert (ou bleu) efficace à domicile, avec un minimum de moyens ??
Quel éclairage?
Quel matière pour fond vert?

Merci de me faire partager vos astuces