[Débutant] fluidité a l'encodage

Bonjour,
je travail sur un montage en stopmotion sur premiere pro et after effect pour des deplacements dans mon image zoom camera 3d et autres.
Seulement voila une fois passé sur premiere pro les compositions after effect on vraiment du mal a etre lu,j'ai fait un rendu et tout est devenu fluide quand je visionne ma video dans premiere.
Mais une fois la video encodé je n'ai pas la fluidité de premiere rien n'est fluide enfin la video bloque surtout sur les passages fait avec after effect.J'ai essayé 2 player vlc,la ça bloque a tout les coups sur les passages after effect et realplayer qui fonctionne un peu mieux mais reste quand meme très saccadé sur les passages travaillié avec effect effect.

Ma video fait 0,44' et pese 104Mo c'est du mp4.

Merci d'avance de votre aide.