[Problème] exportation sous AE cs4

Bonjour à tous, en ce moment je fais un montage sous premiere cs4 dans lequel je dois inclure quelques compositions AE cs4.
Mon problème est que je n'arrive pas à trouver les bons paramètres d'exportation pour pouvoir les réimporter dans premiere; soit les fichiers sont très lourds soit ils perdent énormément en qualité.
Info : mes rushes sont en mpg et proviennent d'un cam sony dvd...
Quels formats et quels types d'encodages me conseillez-vous?
A moins que la solution soit d'importer directement le fichier AE .aep dans premiere?

Merci d'avance