Exportation Compression

Bonjour,

je voudrais exporter un montage de 1min et quelques effectué sur FCP 4 dans lequel jai des images videos et 3D, quel format de compression parmi les milliers dois je utiliser pour que mettre mon film en ligne et qu'ils soient de bonne qualité. A la base ma video est en 1024x 768 integrant des bandes 16/9.
Par quel moyen dois je passer (Compression via quicktime, compressor ou sequence quicktime ?)
qu'y a t il de mieux, le cinepak ou le mpeg 1,2, 4 ? comment connaitre les differences entre tous ces formats ?

merci pour votre aide
nolt