Export 1080 hd

Bonjour à tous et surtout au pro
J'ai réalisé quelques tests avec la sony xd cam ex1.
J'obtiens des rushs mp4 (que je n'ai pas compilé en mxf pour aussi bosser sur after effetc) 1920x1080.

Je monte sur pc (premiere), j'étalonne, tout va bien (je peux également lire les rush hd sans aucun soucis avec vlc). Mais j'aimerais connaître vos codec/paramètre d'export .

Objectif : obtenir une video légère (mp4/flv) au format hd donc garder le 1080, apres quelques tests, j'ai conclut que l'encodage 3 passes avec Megui x264 etait de loin le plus performant mais je dois forcement partir d'une source vidéo. Laquelle ?

Un avi uncrompressed excessivement lourd qui passe ensuite sur Megui ?
Un Mpeg déjà un peu compressé (35000 kps) que je réencode ensuite avec Megui ?
Un h264 déja compressé que je réencode avec MeGui ?
Retourner fair ele montage sous mac en utilisant le applePros res ?
Export avi ? export adobe media encoder ?...

J'ai réalisé des tests mais tj avec des soucis de lecture, de décalage son...
Si quelqu'un a dejà essayer...
Merci d'avance pour vos conseils