du .mov au .mov (premiere cs3)

Bonjour,
Je n'arrive pas a trouver les bon réglages pour exporter mes montages fait a partir de vidéo de mon apn Panasonic Lumix (.mov - 640x480) sans perdre trop de qualité sur Adobe Première pro CS3. Je fait pour l'instant mes essais sur un petit fichier que je ne retouche pas, mais je me retrouve toujours avec un résultat très lourd, terne, et pixelisé...
Dans ma logique, je cherche a transformer au minimum le format, je reste au format QuickTime, sans compression, en 30 images/s, si je met les dimension d'origine je me retrouve avec des bandes noir et c'est pas mieux...le reste je m'y perd.
J'ai l'impression que ma logique n'est pas bonne, car je n'ai pas réussi a avoir aussi bien que mes premier test en avi (déjà mauvais), mais je ne comprend pas pourquoi.
pouvez-vous éclairer ma lanterne s'il vous plait ?