montage 3gp sur Adobe première pro

bonjour,
on m'a demandé de réaliser un film avec un téléphone portable pour le festival pocket films au forum des images.
j'en suis logiquement assez vite venu à vouloir monter ces images, les bidouiller un peu sur première.
Les images sont en 3gp, ensuite, j'utilise un logiciel pour les convertir en un fichier manipulable par première : le logiciel qu'on m'a conseillé s'appelle super, et il ne l'est pas vraiment

j'ai fait un premier encodage en mpeg et première a un mal fou à utiliser ces fichiers, bugue sans arrêt... Quand je pense que j'aurai pu filmer tout ça avec une FX7, et une bien meilleure image, et tout et tout ! bon, c'est vrai que ce n'est pas le même genre.

je me pose la question de savoir quels seraient les meilleurs critères d'encodage pour première.
Avi ou mpeg ?
combien d'im/s : le 3gp est à 7.5 ou 12 / s, si je repasse en 25 im/s, cela n'a guère de sens et du coup je perd mon son dans l'encodage !!!!!

le avi 12 im/s son à 48 khz reste ce qui passe le mieux, mais premiere rame encore !
si vouus avez des conseils je suis preneur !
y a t il un plug qui permette d'imoporter en 3gp sur premiere 1.5 ?