Configurations d'encodage Première Pro

Bonjour!

Suite a quelques prises de tête au moment des encodages, je viens poser mes questions. J'ai déja cherché sur le forum ou ailleurs mais je n'ai pas trouvé de réponses claires et récentes.

Je tourne en HD sur cartes P2 en 720p ou 1080.

Je monte avec première mais au moment de l'export, je n'arrive pas a trouver les bons réglages pour avoir une bonne optimale en dehors des formats sans compressions (pour pas que les fichiers fassent plus d'1Go/ minute.)

-J'aimerai connaitre les meilleurs réglages pour le format h264 avec premiere, je ne parle pas de format web, juste garder le montage en qualité optimale et lisible par tout ordinateur.

-Existe il un tuto expliquant les différents réglages d'exportations via premiere?
-Quel est selon vous le meilleur export, par exemple dans le cas ou l'on doit rendre un montage a un client?

C'est questions sont simples mais je n'ai pas réussi a y trouver les réponses tout seul, j'ai besoin de vous.